Kebiasaan sederhana ini dapat memperkuat otak Anda di usia berapa pun
Melakukan satu hal baru setiap hari dapat meningkatkan ingatan, suasana hati, dan kesejahteraan, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua. Bahkan perubahan kecil, seperti mencoba rute baru, dapat merangsang otak dan meningkatkan kualitas hidup.
Para peneliti di University of Toronto telah menemukan bahwa hanya terlibat dalam satu aktivitas baru setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan suasana hati, memori, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Pendekatan ini mungkin sangat membantu bagi individu yang berisiko demensia dan Alzheimer penyakit.
Diterbitkan di Alam: Laporan Ilmiahpenelitian ini adalah yang pertama menyelidiki “keanekaragaman pengalaman” – praktik menambahkan pengalaman baru dan merangsang ke kehidupan sehari -hari – sebagai cara untuk meningkatkan ingatan dan meningkatkan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua.
“Di sebelah usia, lingkungan yang kurang meresap dan isolasi sosial adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer,” kata Morgan Barense, rekan penulis dan profesor penelitian di Departemen Psikologi di Universitas Toronto's Fakultas Seni & Sains. Penulis utama adalah Melissa E. Meade, yang menyelesaikan pekerjaan ini sementara seorang rekan postdoctoral di Barense's Lab dan saat ini menjadi asisten profesor psikologi di Huron University College.
“Hasil kami menyoroti pentingnya menyediakan orang-orang yang dicintai dengan pengalaman baru yang kaya. Tidak membutuhkan banyak-sesuatu yang sederhana seperti membawa bunga nenek Anda dari kebun Anda dapat memiliki dampak yang berarti pada ingatan dan kesejahteraan,” kata Barense.
Menyeimbangkan rutinitas dengan kebaruan
Sementara rutinitas bermanfaat untuk menyediakan struktur dan membebaskan sumber daya kognitif, Barense mengatakan penting untuk menyeimbangkan hal ini dengan baru. Dia juga menunjukkan bahwa sementara penelitian ini berfokus pada orang dewasa yang lebih tua, manfaat dari terlibat dalam pengalaman baru berlaku untuk orang -orang dari segala usia.
Untuk penelitian ini, para peneliti secara aktif mendorong 18 peserta yang sehat, dengan usia rata -rata 71, untuk mengambil bagian dalam pengalaman unik selama delapan minggu selama musim panas 2020 Pandemic Lockdown. Monoton dari periode ini memungkinkan mereka untuk memeriksa dengan cermat bagaimana peristiwa baru mempengaruhi orang dewasa yang lebih tua, yang berisiko lebih tinggi mengalami penurunan kognitif karena isolasi.
Peserta menggunakan aplikasi smartphone berbasis neuroscience yang disebut hippocamera-yang mensimulasikan bagaimana hippocampus otak memproses dan menyimpan kenangan-untuk merekam dan memutar ulang peristiwa harian yang ingin mereka ingat. Mereka melaporkan emosi mereka, persepsi mereka tentang bagaimana waktu berlalu, dan tingkat kebosanan mereka. Para peneliti kemudian menganalisis hubungan antara keunikan pengalaman sehari-hari peserta, ingatan, dan kesejahteraan.
Mereka menemukan bahwa ketika peserta terlibat dalam kegiatan baru, mereka menunjukkan ingatan yang lebih baik, emosi yang lebih positif, lebih sedikit kebosanan, dan memiliki perasaan bahwa waktu bergerak lebih cepat.
Perubahan kecil, dampak besar
Sementara penelitian ini berfokus pada kelompok kecil, para peneliti dengan ketat mengkarakterisasi sampel komprehensif dari 670 peristiwa unik untuk mengidentifikasi hubungan yang jelas antara keanekaragaman pengalaman dan peningkatan kesejahteraan.
“Studi kami menunjukkan bahwa pengalaman baru tidak perlu boros, seperti bepergian ke negara baru,” kata Barense. “Perubahan kecil, seperti mengambil rute yang berbeda selama perjalanan sehari -hari Anda, dapat memiliki dampak signifikan pada memori dan suasana hati.”
Penelitian lain telah menunjukkan bahwa keanekaragaman pengalaman dalam hal lokasi fisik terkait dengan aktivitas di hippocampus, wilayah otak yang bertanggung jawab untuk memori, pembelajaran, dan deteksi baru. Ini, pada gilirannya, mengaktifkan striatum, bagian otak yang terlibat dalam pemrosesan dan motivasi hadiah. Dengan merangsang hippocampus, seseorang dapat meningkatkan daerah otak lain yang mempengaruhi emosi dan memori positif. Khususnya, efek dari keanekaragaman pengalaman pada suasana hati positif adalah yang terbesar bagi mereka yang menunjukkan hubungan yang lebih kuat antara hippocampus dan striatum mereka, menyoroti hubungan intim antara memori, emosi, dan kesejahteraan.
Studi ini dibangun di atas penelitian Barense dan rekan -rekannya tahun 2022, yang menunjukkan bahwa memutar ulang kenangan menggunakan hippocamera meningkatkan penarikan memori dengan rata -rata lebih dari 50 persen.
Proyek penelitian Barense berikutnya akan membawa hippocamera kepada penduduk perawatan jangka panjang, mengeksplorasi potensinya sebagai intervensi gaya hidup untuk meningkatkan ingatan dan mempromosikan keragaman pengalaman.
“Orang dewasa yang lebih tua yang hidup sendiri atau dalam perawatan jangka panjang sering menghadapi tingkat isolasi yang lebih besar dan stimulasi terbatas-penting untuk mendukung orang yang kita cintai dalam mencari saat-saat kebaruan yang merupakan kunci kehidupan yang menarik secara emosional dan kognitif,” katanya.
Referensi: “Acara Unik Meningkatkan kekayaan episodik, meningkatkan suasana hati, dan mengubah persepsi waktu selama isolasi” oleh Melissa E. Meade, Miranda Chang, Katarina Savel, Bryan Hong, Chris B. Martin dan Morgan D. Barense, 27 November 2024, Laporan Ilmiah.
Doi: 10.1038/s41598-024-80591-z
Pendanaan: Institut Penelitian Kesehatan Kanada, Yayasan James S. McDonnell, Dana Connaught, Pusat Penuaan + Inovasi Kesehatan Otak, Ilmu Pengetahuan Alam dan Dewan Penelitian Teknik Kanada, Kursi Penelitian Kanada
Jangan pernah melewatkan terobosan: Bergabunglah dengan buletin ScitechDaily.
