Kebiasaan sehat membutuhkan lebih dari 21 hari untuk bertahan
Kebiasaan sehat membutuhkan waktu 2 bulan hingga setahun untuk terbentuk, bukan 21 hari. Keberhasilan tergantung pada kegigihan, kenikmatan, waktu, dan perencanaan.
Kami hampir sebulan hingga 2025, dan jika Anda merasa sulit untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru Anda, jangan menyerah! Penelitian dari University of South Australia mengungkapkan bahwa membangun kebiasaan sehat sering kali membutuhkan lebih banyak waktu dari yang diharapkan.
Dalam tinjauan sistematis yang inovatif, para peneliti UNISA menemukan bahwa sementara kebiasaan baru dapat mulai terbentuk hanya dalam dua bulan (median 59-66 hari), mungkin diperlukan hingga 335 hari untuk sepenuhnya membangunnya.
Wawasan ini signifikan, karena dapat membentuk inisiatif kesehatan yang ditujukan untuk mendorong perubahan perilaku yang langgeng dan mencegah penyakit kronis.
Di Australia, penyakit kronis berkontribusi pada sebagian besar beban penyakit. Banyak kondisi, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit paru -paru, dan stroke, dapat dicegah dengan mengubah kebiasaan yang tidak sehat atau faktor gaya hidup.
Peneliti University of South Australia, Dr. Ben Singh, mengatakan bahwa itu bertentangan dengan kepercayaan populer, kebiasaan sehat membutuhkan waktu lebih dari tiga minggu untuk mengunci.
Menghilangkan mitos kebiasaan “21 hari”
“Mengadopsi kebiasaan sehat sangat penting untuk kesejahteraan jangka panjang tetapi membentuk kebiasaan ini-dan mematahkan kebiasaan yang tidak sehat-bisa menjadi tantangan,” kata Dr. Singh.
“Pada awal tahun, banyak dari kita menetapkan tujuan dan membuat rencana untuk bulan-bulan mendatang-hal-hal seperti menjadi lebih aktif, mengurangi gula, atau membuat pilihan makanan yang lebih sehat-tetapi sementara kebijaksanaan umum menunjukkan bahwa hanya dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan seperti itu, klaim ini tidak berdasarkan bukti.
“Dalam penelitian kami, kami telah menemukan bahwa pembentukan kebiasaan dimulai dalam waktu sekitar dua bulan, tetapi ada variabilitas yang signifikan, dengan waktu pembentukan mulai dari empat hari hingga hampir satu tahun.
“Jadi, penting bagi orang-orang yang berharap untuk membuat kebiasaan yang lebih sehat untuk tidak menyerah pada tanda tiga minggu yang mistis itu.”
Kiat Praktis untuk Membangun Kebiasaan Sehat
Studi terhadap lebih dari 2600 peserta juga menemukan bahwa faktor -faktor tertentu dapat mempengaruhi pembentukan kebiasaan yang sukses.
“Ketika mencoba untuk membangun kebiasaan sehat baru, kesuksesan dapat dipengaruhi oleh berbagai hal termasuk seberapa sering kita melakukan kegiatan baru, waktu latihan, dan apakah kita menikmatinya atau tidak,” kata Dr. Singh.
“Jika Anda menambahkan latihan baru ke rutinitas pagi Anda, data menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin untuk mencapainya. Anda juga lebih cenderung berpegang pada kebiasaan baru jika Anda menikmatinya.
“Merencanakan dan bermaksud untuk menyelesaikan perilaku baru juga dapat membantu memperkuat kebiasaan baru, jadi pastikan Anda terus meluangkan waktu untuk memasukkan kebiasaan sehat baru Anda ke dalam kegiatan sehari -hari Anda. Ini bisa semudah meletakkan pakaian gym Anda malam sebelum berjalan pagi atau makan siang yang sehat siap masuk ke lemari es.
“Menyesuaikan strategi pembangunan kebiasaan ke dalam hari kami dan membuat rencana tentang bagaimana kami dapat mencapainya, akan menempatkan Anda dalam posisi untuk sukses.”
Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, para peneliti mengatakan bahwa temuan ini dapat memandu inisiatif kesehatan masyarakat dan program yang dipersonalisasi yang mendukung perubahan perilaku yang berkelanjutan dan sehat.
Referensi: “Waktu untuk membentuk kebiasaan: tinjauan sistematis dan meta-analisis pembentukan kebiasaan perilaku kesehatan dan penentunya” oleh Ben Singh, Andrew Murphy, Carol Maher dan Ashleigh E. Smith, 8 Desember 2024, Perawatan kesehatan.
Doi: 10.3390/healthcare12232488
