Menurut para peneliti, peretasan telepon sederhana ini dapat meningkatkan kesehatan mental sebanyak antidepresan

Memblokir internet seluler selama dua minggu dapat meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan rentang perhatian.

Menurut Pew Research Center, 91% orang Amerika sekarang memiliki ponsel dengan akses internet, peningkatan yang signifikan dari hanya sepertiga pada tahun 2011. Studi lain melaporkan bahwa, rata-rata, orang menghabiskan 5 jam dan 16 menit per hari melihat layar mereka.

Lonjakan penggunaan smartphone ini telah memicu kekhawatiran yang semakin besar tentang dampak psikologisnya. Sebuah jajak pendapat Gallup 2022 menemukan bahwa 58% pengguna ponsel cerdas Amerika – termasuk 80% dari mereka di bawah 30 – worry yang mereka habiskan terlalu banyak waktu di perangkat mereka.

Penelitian baru oleh Adrian Ward, associate professor pemasaran di Texas McCombs, memvalidasi kekhawatiran tersebut dan menyarankan obat. Dalam percobaan terkontrol, ia menemukan bahwa hanya dua minggu memblokir internet seluler dari smartphone meningkatkan tiga dimensi fungsi psikologis: kesehatan mental, kesejahteraan subyektif, dan rentang perhatian.

“Smartphone telah secara drastis mengubah hidup dan perilaku kita selama 15 tahun terakhir, tetapi psikologi manusia dasar kita tetap sama,” kata Ward. “Pertanyaan besar kami adalah, apakah kami beradaptasi untuk berurusan dengan koneksi yang konstan dengan segala hal sepanjang waktu? Data menunjukkan bahwa kami tidak.”

Ward melakukan penelitian ini dengan tim ahli interdisipliner dalam psikologi, psikiatri, dan perilaku konsumen, termasuk Noah Costelo dari Universitas Alberta, Kostadin Kushlev dari Universitas Georgetown, Michael Esterman dari Universitas Boston, dan Peter Reiner dari Universitas British Columbia.

Memblokir brower dan banyak lagi

Para peneliti melakukan uji coba terkontrol empat minggu secara acak di mana 467 peserta, rata-rata usia 32, diminta untuk memasang aplikasi di smartphone mereka. Aplikasi ini memblokir semua akses internet, termasuk browser dan media sosial, hanya mengizinkan panggilan dan pesan teks.

Peserta masih dapat mengakses internet melalui komputer di rumah, bekerja, dan sekolah, tetapi mereka tidak lagi terus terhubung ke dunia online.

Untuk menilai efek intervensi dari waktu ke waktu, peserta secara acak dibagi menjadi dua kelompok. Satu grup mengaktifkan aplikasi selama dua minggu pertama dan kemudian mendapatkan akses internet kembali. Yang lain memblokir internet selama dua minggu terakhir.

Dengan menggunakan penilaian yang dilaporkan sendiri dan tes berbasis komputer yang obyektif, para peneliti mengukur fungsi psikologis peserta di awal, tengah, dan akhir dari empat minggu.

Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa memblokir internet seluler selama dua minggu menyebabkan peningkatan penting dalam kesehatan mental, kesejahteraan subyektif, dan perhatian berkelanjutan.

• 91% peserta meningkatkan setidaknya satu dari tiga hasil.
• 71% peserta melaporkan kesehatan mental yang lebih baik setelah istirahat internet daripada sebelumnya. Tingkat rata -rata peningkatan gejala depresi lebih besar dari yang dilaporkan dalam beberapa studi obat antidepresan.
• Rentang perhatian ditingkatkan dengan jumlah yang setara dengan membalikkan 10 tahun penurunan kognitif terkait usia.
• Manfaat memblokir internet seluler tampaknya meningkat dari waktu ke waktu. Data pengambilan sampel pengalaman menunjukkan bahwa orang merasa semakin baik dari hari ke hari selama periode intervensi.

Lebih banyak waktu offline

Efek -efek ini pada fungsi psikologis dapat dijelaskan dengan bagaimana memblokir internet seluler yang mempengaruhi kehidupan sehari -hari peserta, kata Ward. Daripada menonton lebih banyak TV atau film, mereka “meningkatkan waktu yang dihabiskan di dunia offline. Itu melakukan hobi, berbicara dengan orang-orang secara langsung, atau keluar di alam. Mereka menjadi lebih banyak tidur, merasa lebih terhubung secara sosial, dan merasa lebih mengendalikan keputusan mereka sendiri.”

Untuk pemasar, kata Ward, temuan ini menyarankan selera besar di antara konsumen untuk teknologi yang merangsang mereka lebih sedikit dan dengan demikian membantu mereka mengurangi waktu mereka secara online. Misalnya, perusahaan mungkin pindah ke model bisnis berbasis berlangganan sehingga pengguna tidak dibombardir dengan iklan mencolok yang meminta klik.

Pengusaha mungkin menawarkan aplikasi untuk membantu karyawan menjadi lebih bahagia dan lebih produktif dengan mengurangi konsumsi internet seluler mereka, katanya.

Namun dia merekomendasikan memberi pekerja pilihan apakah akan membeli. Dalam penelitian ini, hanya 57% peserta yang diikuti saat memasang aplikasi, dan hanya seperempatnya dua minggu penuh offline.

“Mungkin Anda menaruhnya pada pemungutan suara, dan orang -orang akan memilih untuk memilihnya,” kata Ward. “Fakta bahwa 80% orang berpikir mereka menggunakan ponsel mereka terlalu banyak menunjukkan bahwa mungkin mereka akan melakukannya.”

Referensi: “Memblokir internet seluler pada smartphone meningkatkan perhatian berkelanjutan, kesehatan mental, dan kesejahteraan subyektif” oleh Noah Castelo, Kostadin Kushlev, Adrian F Ward, Michael Esterman dan Peter B Reiner, 18 Februari 2025, PNAS Nexus.
Doi: 10.1093/pnasnexus/pGAF017